以下十個(gè)習(xí)慣,可以讓你變得更快樂--即使你覺得你的生活陷入一團(tuán)糟。
10.明確目標(biāo),逐個(gè)達(dá)成
我沮喪至極時(shí),真正阻止我開始行動(dòng)的事兒,其實(shí)和所有我認(rèn)為做了就能提高我生活質(zhì)量的其他事一樣,別無二致。
"我該找份新工作嗎?"
"我需要先結(jié)識一些新朋友嗎?"
"我是否培養(yǎng)了一些新的愛好?"
在抗壓過程中,有種訓(xùn)練方法讓我受益頗豐:在紙上寫下所有令我沮喪和迷惑的事情。然后我發(fā)現(xiàn),當(dāng)我把它們羅列紙上,它們就再也不如我想象中那樣令我困惑,也不如我所想的那般恐懼了。
事實(shí)上,這些"難事"根本不值一提。把令人恐懼的東西寫在紙上,很多事都會柳暗花明。
當(dāng)我們心生畏懼時(shí),寫下這些問題癥結(jié),會讓我們置身事外,從而明確我們前進(jìn)目標(biāo)。
9.轉(zhuǎn)變思維:想你所求,忘卻所惡
生活不順時(shí),我們更容易想到那些令人心煩意亂的事兒。
"唉,我討厭現(xiàn)在的工作。"
"唉,我同事竟對我說那些話?"
"唉,我厭倦了每天面對我痛恨的日常瑣事。"
不幸的是,當(dāng)我們抱怨的時(shí)候,我們的大腦會把那些積極的內(nèi)容自動(dòng)過濾掉,讓我們只盯著那些煩心事。
你是否曾與某人長期約會(或已婚多年)?你有沒有發(fā)現(xiàn),在你注意到伴侶身上的某個(gè)缺點(diǎn)后,之后的幾周或者更長一段時(shí)間,你在對方身上看到的只剩缺點(diǎn)了。
這種思維很有趣,正如我們越強(qiáng)調(diào)某些事無濟(jì)于事時(shí),我們就越會發(fā)現(xiàn)更多不完美的東西。
不過反向思維也是如此,當(dāng)我們僅關(guān)注生活中那些可怕的事物時(shí),我們就會遇到或經(jīng)歷更多可怕的事。
8.改變晨間習(xí)慣,讓生活更精彩
目前為止,我要強(qiáng)調(diào)只到今天為止,對我來說最重要的一件事,是在晨間做日程安排,因?yàn)檫@徹底改變了我的生活方式,讓我不再一蹶不振。
雖然我不知道你是怎樣看待早晨的,但對我來說,早晨讓我六神無主、悶悶不樂。因?yàn)樵谠缟希視裰净秀保v不堪,昏昏欲睡。
每天清晨,我會嘗試著做一些事情,以此來開始我的一天并讓這一天進(jìn)入到我想要的軌跡當(dāng)中。
我會做下面這些事:
做10分鐘的瑜伽。這樣可以讓我保持頭腦清醒,讓我的大腦獲得充足的氧氣,而且還可以讓下一項(xiàng)計(jì)劃更容易實(shí)施。
做10分鐘的冥想。這樣可以讓我靜下心來明確一天的計(jì)劃,而且沒有消極的情緒會干擾我。
用10分鐘制定自己的目標(biāo)。這樣可以使我在生活中專注于自己想要的東西,并且思考如何能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)。
這三種晨間習(xí)慣,極大地影響了我的生活,而且這些年來,我依然保持著這些做法。
7.自我反省,不忘初心
我永遠(yuǎn)不會忘記,幾年前在我參加工作的時(shí)候,我就告訴自己:"只要我給別人工作,就不會感到快樂。"
你猜結(jié)果怎樣?我為其他人工作的時(shí)候從來不會快樂--即使我有一份很棒的工作、受人尊敬的好老板、惹人喜愛的同事、非常豐厚的薪水和令人羨慕的福利待遇。我經(jīng)常給自己開空頭支票,自欺欺人(甚至自我否定),它們已經(jīng)腐蝕了我的精神,根植我心--"只要我為別人工作,我就不會開心……"
盡管,這樣的事情有時(shí)候會發(fā)生在生活的其他方面。我們暗示自己:如果我們還是單身者,我們就不會快樂。或者說只要我們超重我們就會感到不快樂。甚至是只要不搬遷就快樂不起來。
在大多數(shù)情況下這些暗示都會一語成讖。但在這段艱難時(shí)光,有一件事真的幫助到了我,那就是寫下所有消極話語--并且寫出與這些消極言語含義恰恰相反的詞。
所以,如果我對自己說"我是一個(gè)并不快樂的單身漢",那么,我會告訴自己,"無論我是否戀愛,我都會一直快樂"。
6.邁出第一步,走向成功
我曾因不知道何去何從,而徹底迷茫無措過,不知時(shí)日。我不清楚,自己到底想要做什么,更不知道如何去做,才能讓自己到達(dá)理想彼岸--我奢望的成功,最好是一蹴而就的。后來,我花了很長時(shí)間才明白,只有邁出第一步你才知道第二步該怎么走。但問題在于,我們只有走出第一步,才能邁出第二步。
所以,有時(shí)候我們很容易讓自己陷入沮喪,不知所措,因?yàn)槲覀兓畹锰晕遥偸窃诓扇⌒袆?dòng)前就妄圖弄清楚一切。
一位導(dǎo)師曾向我透露過一個(gè)少有人知的秘密:一旦你抬腳邁出了第一步,踏進(jìn)茂密醉人的森林,你就知道如何走出下一步了。
5.面向陽光,積極改變
在我人生這段艱難時(shí)期,對我來說最困難的事情之一是,試圖克服無盡的焦慮和恐慌心理,每一次我想努力向前推自己一把時(shí),它們總是會涌入我的大腦。
似乎每當(dāng)我向前邁出一步,就有一個(gè)小小的障礙擋在我面前,然后我就又會對自己產(chǎn)生無限懷疑,"哦,你絕對做不到的,你根本不知道你在做什么,你配不上它,你進(jìn)步不夠快。"
稍不留神,我就會被這種恐懼徹底擊垮,有時(shí)候,我甚至要花上一天或者更長的時(shí)間,才能從中恢復(fù),然后重新開始。
無論何時(shí),只要恐懼一出現(xiàn),我就去想象自己希冀的未來,在這段艱難時(shí)期這樣做,對我來說很受用。所以,一旦我感到有任何一絲的自我懷疑闖入我的生活,我就會讓自己休息五分鐘,去想象我理想生活的愿景全貌,然后再繼續(xù)奮斗。
這種方法讓我精神專注集中,備受鼓舞,且屢試不爽。
4.遠(yuǎn)離負(fù)能量,繞開絆腳石
每天都會有些特定的人、地方、或者活動(dòng),帶給我們正能量。
你也知道,總會有那么些人充滿消極情緒、恐懼。與此同時(shí),還有另外一部分人充滿鼓舞、幸福和動(dòng)力。
你跟其他人接觸后,會有什么樣的感覺?
你遇到緊急狀況,會作何感想?
是否有些特定的地方或人,在你接觸后備感厭倦?
另外,還有些負(fù)能量時(shí)常會被我們忽略:恐懼和焦慮。我們內(nèi)心越是充滿這兩種情緒,就越是會被他們搞得筋疲力盡,并且會被他們牽絆,成為走向快樂的絆腳石。
3.培養(yǎng)"幸福飲食"習(xí)慣,"吃"出健康來
我們經(jīng)常改變我們的飲食習(xí)慣,以促進(jìn)身體健康,難道我們不該為了身心健康改變下我們的精神需求嗎?
試想以下情景:
節(jié)食時(shí),我們會摒棄我們節(jié)食不利的東西,例如奧利奧餅干和蛋糕,與此同時(shí),我們應(yīng)多攝取對我們節(jié)食有益的食物,例如果蔬和水。
在"幸福飲食"中,我們要剔除掉那些讓我們不開心的因素,例如特定的人、一成不變的生活習(xí)慣或者日程安排。
然后,多接觸些能使我們快樂幸福的事物,如一個(gè)能讓我們每天都感到非常享受的活動(dòng),多跟那些能鼓舞我們的人接觸,讓我們的內(nèi)心充滿歡樂和激情,遠(yuǎn)離恐懼。
你的"幸福飲食"菜單應(yīng)該增加或減少哪道菜呢?
2.不做無用功,提高生產(chǎn)力
這聽起來有點(diǎn)瘋狂,但通常來說,如果我們不開心,我們就會覺得生活遇到了阻礙。出現(xiàn)這些問題是什么原因呢?人際關(guān)系?經(jīng)濟(jì)問題?工作不順?缺少目標(biāo)與意義?還是一些沒用的事情?
無論生活的哪方面,都可以試著做自我評估。就拿人際關(guān)系來說--我是否能吸引某一類人?我是否總犯同樣的錯(cuò)誤?我是否經(jīng)常忘記擠出時(shí)間來陪陪朋友?總之,不做無用功。
1.追憶幸福時(shí)刻,擁抱美好生活
在這段最難熬的日子里,對我?guī)椭畲蟮氖虑榫褪腔叵胍惶炖锼械目鞓窌r(shí)光--即使快樂時(shí)光非常少,也要回想。即使每周我能回想起的快樂時(shí)光并不多,我依然會堅(jiān)持回想。
當(dāng)我回想一周里所有的快樂瞬間時(shí),最初想到的大多是些零星瑣事:清晨飲一杯咖啡,讀一本好書,或是洗個(gè)澡。但是,日積月累,快樂開心事就越來越多了。
一旦我認(rèn)定某些時(shí)刻讓我感到開心,且可以作為我的幸福源泉,我就會在每日回想時(shí)逐個(gè)回想他們。于我而言,那就意味著在一家舒適的咖啡屋里讀上一本好書,或是騰出足夠時(shí)間和我的狗一起去散步。
盡管我會經(jīng)常回想生活里的煩心事,但只要我每天回想那些開心事,我便會從中獲得快樂。
這10個(gè)日常好習(xí)慣,戲劇般提高了我的生活質(zhì)量,也幫助我熬過了漫長地人生低谷期--有沒有哪個(gè)習(xí)慣可以幫助到你呢?